Facebook'da Paylaş
Twitter'da Paylaş

Zayıflamak Nedir? Nasıl Zayıflanır?

Zayıflama ve Spor

Kişinin bilinçli ya da bilinçsiz kilo kaybetmesi haline zayıflama denir. Hastalık, diyet, egzersiz ve besin eksikliği gibi durumlarda gerçekleşir. Genellikle fazla kilolarından şikayetçi insanların sağlıklı bir görünüme kavuşmak istedikleri görülür. Uzmanına sormadan yapılan diyetler, aç kalmalar ve yanlış egzersizlerle istenilen sonuca ulaşılması mümkün olmuyor.

Sağlıklı bir şekilde nasıl zayıflanabilir?

  1. Yiyeceklerinizin miktarını azaltmakla işe başlayın. Daha az yemek daha küçük bir mideye sahip olmanızı sağlayacak.
  2. Kalorisi düşük yiyecekler tüketin. Sakın küçük kaçamaklardan bir şey olmaz demeyin.
  3. Öğün atlamayın.
  4. Güne kahvaltı yapmadan başlamayın.
  5. Öğün arasında taze meyve ve sebze yiyin.
  6. Bol bol su tüketin. Ama yemek yerken değil. Çünkü yemek yerken içilen su mide hacmini arttıracağı için daha çok yemek yersiniz.
  7. Doymamış yağları sofranızdan kaldırın.
  8. Gün içerisinde aralıklarla egzersiz yapın.
  9. Sabahları yürüyün. Çalışıyorsanız iş yerinde kendinize küçük molalar verin ve bu molaları yürüyüş yaparak değerlendirin.
  10. Asansör yerine merdivenleri kullanın.

Kimler Zayıflamalıdır?
Bu sorunun cevabı aslında çok basit: Sağlıklı bir hayat sürmek isteyen herkes. Çünkü kilo kavramı direkt olarak sağlıkla ilgilidir. 36 beden olup kilo vermek isteyen de olabilir 42 beden olup zayıflamak istemeyen de. Burada belirleyici olan bu iki durumun da fiziksel ve ruhsal sağlıkla alakası olacaktır.

Uzmanların genel olarak söylediği; kiloluluk durumunun hastalık seviyesine geçmeden önünde geçilmesi. Diğer pek çok hastalığın tetikçisi olan kilolar genellikle ideal kilo ölçümleri yapıldıktan sonra verilmeli. Uzman tarafından yapılan ölçümlerden sonra kişinin yağ ve kas dengesi, boyu ve fiziksel yapısına göre nasıl vereceğine ve hangi yolları deneyeceğine karar verilir. Bu yüzden “şişmanım,  zayıflamak istiyorum” diyen herkes öncelikle bir hekime danışmalıdır.

Zayıflama ve Spor Arasındaki İlişki Nedir?
Kilo vermek ve formda kalmak için spor çok önemli bir faktördür. Fakat yapılan egzersizlerin istediğiniz sonuçları vermesi için, doğru zamanda ve doğru şekilde yapılması gerekir. Doğru zaman ve doğru şekle, tabi ki, kendimiz karar veremeyeceğimiz için doktorumuzdan ya da spor merkezlerinden yardım alabiliriz. Ancak kolay yoldan ve bireysel yapılabilecek  kilo verdiren, vücudumuzu şekle sokan egzersizler de mevcut. Bunlar:

  • Yavaş ve sürekli olarak yapılan tempolu koşu,
  • kürek,
  • bisiklet,
  • step,
  • jogging,
  • yüzme,
  • aerobik

Ama düzenli egzersiz yapmayı bazen iş hayatı bazen de zamansızlık engelleyebiliyor. Eğer düzenli spor yapma şansınız yoksa veya bahaneleriniz sizin spor yapmanızı engelleyecek seviyede ise evde yapabileceğiniz basit egzersizlerle formda kalmanızı ya da kilo almamanızı sağlayabilirsiniz. Örneğin;

  • Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanın.
  • Yemekten sonra kısa yürüyüşler yapmaya özen gösterin.
  • Eve giderken otobüsten bir durak önce inin ve yürüyün.
  • Basit kol ve bacak hareketleri ile vücudunuzun sıkılaşmasına yardımcı olun.
  • Çalışıyorsanız sürekli oturmak yerine arada bir mutfağa gidip gelin. Bu sırada bol bol su için ve metabolizmanızın hızlı çalışmasına yardımcı olun.

Hangi Sporlar Zayıflamaya Yardımcı Olur?
Spor yapmak tek başına zayıflama aracı olmasa da beraberinde yapılan beslenme programları ve diyetler kişinin hem form tutmasını hem de zayıflamasını sağlayabilir. Hangi sporların ve spor aletlerinin kilo vermeye yardımcı olduğuna gelirsek:

  • Kadınlar arasında çok yaygın olan pilates vücudu şekle sokması ve bölgesel incelme sağlaması ile bilinmektedir.
  • Kondisyon bisikleti bacakların incelmesi ve sertleşmesine yardımcı olur.
  • Mekik çekmek karın bölgesinin incelmesini ve sıkılaşmasını sağlar.
  • Koşu bantlarında spor yapmak da kalori yakmanın en kolay yoludur.
  • Yüzme ise bütün kasları çalıştıran, bel bölgesinin incelmesini ve omuzların şekillenmesini sağlayan bir spordur.
  • Step bacak kaslarını çalıştırırken formda kalmaya yardım eder.
  • Koşmak, ip atlamak, tenis oynamak, dağcılık gibi pek çok spor da kişinin fit olmasını ve zayıflamasını sağlar.
 

Uludağ Otelleri
Fotoğrafçılık Kursu
Sosyal
Kıbrıs Otelleri

Kampanyaları görüntüleyebilmek için Flash Player kurunuz

Sıkça Sorulan Sorular
Spor salonu seçerken nelere dikkat edilmelidir?Spor salonu seçerken nelere dikkat edilmelidir?Body ve fitness çoğunlukla karıştırılır. Her ikisinin de vücut geliştirme sporu...
Spor salonuna gitmek gerekli midir?Spor salonuna gitmek gerekli midir?Spor yapmak için spor salonlarına gitmek gerekli midir, evde de aynı şeyi yapamaz mıyız...
Neden spor yapmalıyız?Neden spor yapmalıyız?Hayatımızın her döneminde yapmamız gereken egzersizlerin yoğunluğu...
Spor çantasında neler bulundurmalı?Spor çantasında neler bulundurmalı?İdeal spor salonu şeklinde bir başlık açacak olursak bunu maddeler halinde...
Spor Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?Spor Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?Sporun yararları saymakla bitmez! Bazı uzmanlar 100 tane olumlu sonucu...
Spor Ne Zaman Yapılmalı?Spor Ne Zaman Yapılmalı?Vücudumuzun hangi aktiviteye ne zaman gereksinim duyacağını doğru bir şekilde tespit...
Su içerek zayıflamak mümkün mü?Su içerek zayıflamak mümkün mü? Spor salonuna başlamadan önce bilmeniz gereken bazı şeyler vardır. Bunlara...
Spor akademilerine nasıl hazırlanılır?Spor akademilerine nasıl hazırlanılır?Sporun yararları saymakla bitmez! Bazı uzmanlar 100 tane olumlu sonucu...
18 yaşından küçükler fitness yapabilir mi?18 yaşından küçükler fitness yapabilir mi?Çok büyük sağlık ve gelişim problemi olmayan her çocuk...
Anket
Bir spor salonunda aradığınız en önemli özellik nedir?
 
Kimler Çevirimiçi
Şu anda 7 konuk çevrimiçi
Son Yorumlar
  • ali
    sporla kilo alabilirmiyim.acil cevap verir misiniz ? Devamı
  • Site Admin
    Hata düzeltilmiştir, iyi günler dileriz. Devamı

Fitness
Fitness
Sağlıklı ve formda olmak amacıyla birçok spor dalıyla beraber yapılan destekleyici bir egzersizdir. Her yaşa, hayat tarzına ve tipe uygundur.
Pilates
Pilates
Esneklik, güç ve enerji kazandıran pilatesle dengeli bir beden ve sağlıklı bir omurgaya kavuşursunuz. Doğru nefesle kontrolünüzü sağlayarak konsantrasyonu artırırsınız.
Spor ve Sağlık
Sağlıkta Spor
Sağlıklı bir yaşam için kendinize yapacağınız en büyük iyilik spordur! Sağlam, hastalıklara karşı dirençli bir vücut, huzurlu bir psikoloji için spor yapın!
Step-Aerobik
Step - Aerobik
Müzik eşliğinde tempolu açma germe hareketlerinden oluşan bir çalışmadır. Vücudunuzu sıkılaştırır, kalbinizi güçlendirir, yaşa bağlı olarak oluşan deformasyonu önlersiniz.
Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme
Daha atletik ve güçlü olmak için ağırlıklarla yapılan çalışmalardır. Kasları mükemmel çalıştırır, kuvvetlendirir ve etkileyici, estetik bir görünüm kazanmanızı sağlar.
Spor Salonları © 2012
Türkiye'nin En İyi Spor Salonları
WebHome
Tasarım: WebHome | İnternet Reklam ve Bilgi Teknolojileri