Facebook'da Paylaş
Twitter'da Paylaş

Kreatin Nedir?

kreatin

Biyoloji terimleri sözlüğünde yer alan bilgiye göre kreatin, omurgalı kasında bulunan azotlu bir bileşik anlamına gelir. Vikipedia’da ise omurgalılarda doğal olarak oluşan ve kas hücrelerinde yağları indirgeyerek enerji desteği sağlayan organik bir asit olarak açıklanır.

Halk arasında kırmızı kas hücrelerinde üretilen enerjinin depolanmasını sağlayan kimyasal bir madde olarak bilinmektedir. Böbrek, karaciğer ve pankreasta sentezlenir. Kırmızı et ve balıkta bulunur. Kas gelişimine yararı olduğu için pek çok sporcu tarafından besin harici ilaç halinde kullanılmaktadır.

Kreatin Kullanımı Nasıl Olur?
Kreatin genellikle günlük besinler içerisinde alınır. Bunun da en iyi yolu et ve balık tüketmektir. Yalnız 1kg ette 1 gram bulunduğu ve sporcunun günlük 5-6 gram alması gerektiği düşünülürse doğal yollardan bu ihtiyacı karşılamak çok zordur. Antrenman sırasında en ihtiyaç duyulan enerji kaynağı olan bu madde ilaç halinde ve belirli dozlarda vücuda alınmaktadır. Egzersizlerden önce ve sonra birer doz halinde kullanılması tavsiye edilmektedir. Bazı yöntemlere göre de ilk hafta vücudun kreatin ile doldurulması hatta günde 4-5 defa alınması söz konusu. 5’er gram halinde günde 20 gram kullanılması söylenir. Doğal olmayan bir yöntem olduğu için uzman bir görüşe başvurulması gerekir.

Kreatin Zararları Nelerdir?
Yararı ve zararı kesin olarak saptanmayan kreatin besin yoluyla alındığında kişinin kas gelişimine faydalıdır. Ancak ilaç olarak kullanımını ve dozunu uzmanına bırakmak gerekir. Kimi sağlıkçılara göre zararlı, kimi sporculara göre ise yaralıdır. Dr. Kerry Kuehl günlük 10 gr kreatinin zararlı olmadığını söyler. Zararlı olduğu yönlere gelirsek:

  • Su tüketimini arttırdığı için böbrek ve karaciğere zararlıdır.
  • Kimyasal bir madde olması da hangi vücutta ne etkiyi yapacağının kestirilmemesine sebep olur.
  • Kiloya göre alınmayan dozlar vücuda zarar verebilir.
  • Bol su alınmaması halinde böbrekleri olumsuz etkiler.
 

Uludağ Otelleri
Diyetisyen
Sosyal
Kıbrıs Otelleri

Kampanyaları görüntüleyebilmek için Flash Player kurunuz

Sıkça Sorulan Sorular
Spor salonu seçerken nelere dikkat edilmelidir?Spor salonu seçerken nelere dikkat edilmelidir?Body ve fitness çoğunlukla karıştırılır. Her ikisinin de vücut geliştirme sporu...
Spor salonuna gitmek gerekli midir?Spor salonuna gitmek gerekli midir?Spor yapmak için spor salonlarına gitmek gerekli midir, evde de aynı şeyi yapamaz mıyız...
Neden spor yapmalıyız?Neden spor yapmalıyız?Hayatımızın her döneminde yapmamız gereken egzersizlerin yoğunluğu...
Spor çantasında neler bulundurmalı?Spor çantasında neler bulundurmalı?İdeal spor salonu şeklinde bir başlık açacak olursak bunu maddeler halinde...
Spor Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?Spor Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?Sporun yararları saymakla bitmez! Bazı uzmanlar 100 tane olumlu sonucu...
Spor Ne Zaman Yapılmalı?Spor Ne Zaman Yapılmalı?Vücudumuzun hangi aktiviteye ne zaman gereksinim duyacağını doğru bir şekilde tespit...
Su içerek zayıflamak mümkün mü?Su içerek zayıflamak mümkün mü? Spor salonuna başlamadan önce bilmeniz gereken bazı şeyler vardır. Bunlara...
Spor akademilerine nasıl hazırlanılır?Spor akademilerine nasıl hazırlanılır?Sporun yararları saymakla bitmez! Bazı uzmanlar 100 tane olumlu sonucu...
18 yaşından küçükler fitness yapabilir mi?18 yaşından küçükler fitness yapabilir mi?Çok büyük sağlık ve gelişim problemi olmayan her çocuk...
Anket
Bir spor salonunda aradığınız en önemli özellik nedir?
 
Kimler Çevirimiçi
Şu anda 6 konuk çevrimiçi
Son Yorumlar
  • ali
    sporla kilo alabilirmiyim.acil cevap verir misiniz ? Devamı
  • Site Admin
    Hata düzeltilmiştir, iyi günler dileriz. Devamı

Fitness
Fitness
Sağlıklı ve formda olmak amacıyla birçok spor dalıyla beraber yapılan destekleyici bir egzersizdir. Her yaşa, hayat tarzına ve tipe uygundur.
Pilates
Pilates
Esneklik, güç ve enerji kazandıran pilatesle dengeli bir beden ve sağlıklı bir omurgaya kavuşursunuz. Doğru nefesle kontrolünüzü sağlayarak konsantrasyonu artırırsınız.
Spor ve Sağlık
Sağlıkta Spor
Sağlıklı bir yaşam için kendinize yapacağınız en büyük iyilik spordur! Sağlam, hastalıklara karşı dirençli bir vücut, huzurlu bir psikoloji için spor yapın!
Step-Aerobik
Step - Aerobik
Müzik eşliğinde tempolu açma germe hareketlerinden oluşan bir çalışmadır. Vücudunuzu sıkılaştırır, kalbinizi güçlendirir, yaşa bağlı olarak oluşan deformasyonu önlersiniz.
Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme
Daha atletik ve güçlü olmak için ağırlıklarla yapılan çalışmalardır. Kasları mükemmel çalıştırır, kuvvetlendirir ve etkileyici, estetik bir görünüm kazanmanızı sağlar.
Spor Salonları © 2012
Türkiye'nin En İyi Spor Salonları
WebHome
Tasarım: WebHome | İnternet Reklam ve Bilgi Teknolojileri